「どうせ私なんて」「ムリに決まってる」——
婚活や人間関係がうまくいかないと、そんな言葉がつい口をついて出てしまうことがあります。
この記事では、以前はネガティブな口ぐせにとらわれていた女性が、ある習慣を取り入れることで少しずつ前向きな自分を取り戻していった実話をご紹介します。
今の自分を変えたいと感じている方に、きっとヒントになるはずです。
● 口ぐせの正体は「思い込み」だった？
「どうせムリ」「私なんかが選ばれるわけない」
これは彼女が婚活中によく使っていた言葉です。
でも、彼女自身がそう信じていたというより、“傷つくのが怖くて先にあきらめる”ための防衛反応でもありました。
● 断られるくらいなら、期待しないほうがラク
● 自分に自信がないから、あえて控えめに振る舞う
● 本音では「変わりたい」と思っている
そんな彼女の転機となったのは、“ある習慣”を意識して取り入れたことでした。
● 前向きに変われた習慣① 毎朝「小さな目標」を書く
ネガティブな思考のループを断ち切る第一歩として、彼女が始めたのは**「朝の5分ノート」**。
その日できそうな小さなことを1つ書き出す習慣です。
・「朝ちゃんと着替える」
・「LINEの返信を先にする」
・「駅までの道を早歩きする」
重要なのは、達成できるかどうかよりも、“行動を選ぶ視点”を自分で持つことでした。
● 習慣②「ありがとう」を口に出す
もう一つの変化は、“感謝”を意識的に言葉にすること。
彼女はもともと相手に遠慮してしまうタイプでしたが、「ありがとう」と言葉にすることで関係性が好転し始めたのです。
・美容院で「今日は話せてよかった」と伝える
・アプリのやりとりで「聞いてくれてありがとう」と添える
・自分自身に対して「よく頑張ったね」と労う
言葉を変えることで、思考や感情も自然と前向きになります。
● 習慣③ ネガティブ発言を「〇〇に変換」
「ムリ」と思った瞬間に、「もしできたらどうなる？」と問いかける。
彼女はこうして“脳内の変換スイッチ”を意識するようになりました。
・「ムリ」→「まだ慣れてないだけかも」
・「意味ない」→「一歩前進かもしれない」
・「恥ずかしい」→「人間らしいってことかも」
思考のクセに気づき、少しずつ言い換えることで、自信が育ち始めます。
● 周囲の反応も変わっていった
習慣を続けて3ヶ月。
彼女は自分の変化だけでなく、周囲の接し方にも変化を感じ始めました。
・「最近、明るくなったね」と言われた
・プロフィール写真を撮る時も自然な笑顔が出た
・お見合い後に「また会いたい」と言われることが増えた
自己肯定感は、出会いや印象にも大きく影響するのです。
● まとめ｜ネガティブ思考は“治す”より“上書き”する
「どうせムリ」が口ぐせだった彼女は、日々の習慣で少しずつその言葉を手放していきました。
大きく変わろうとするのではなく、“小さく上書きしていく”ことで、自分を否定せずに変化を実現できたのです。
もし今、同じような言葉が心の中にあるなら——
無理に消そうとせず、「別の言葉で置き換える」ことから始めてみませんか？
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