「最近、抜け毛が増えた気がする…」
「髪にハリやコシがなくなってきた…」
そんな薄毛の悩み、実は毎日の食事内容が大きく関わっています。
女性の薄毛は、ホルモンバランスや生活習慣だけでなく、栄養不足によっても進行しやすくなります。
この記事では、「女性 薄毛 食事 改善」というテーマで、髪の健康に必要な栄養素と、普段の食事で取り入れやすい工夫を7つのポイントにまとめてご紹介します。
● 髪の成長には「栄養」が不可欠！
髪は「ケラチン」というたんぱく質でできており、その材料が不足すると、新しい髪が育ちにくくなったり、抜けやすくなったりします。
食事からバランスよく栄養を摂ることは、薄毛改善の“土台”になります。
● 髪に良い栄養素とその働き
1．たんぱく質（ケラチンの材料）
→ 鶏肉、大豆製品、卵、魚、ヨーグルト など
2．鉄分（毛根への酸素供給）
→ レバー、小松菜、ひじき、あさり、納豆
3．亜鉛（髪の生成と抜け毛予防）
→ 牡蠣、カシューナッツ、ゴマ、納豆
4．ビタミンB群（頭皮の代謝促進）
→ 豚肉、玄米、バナナ、にんにく
5．ビタミンE（血行促進）
→ アーモンド、アボカド、かぼちゃ
6．ビタミンC（鉄分の吸収をサポート）
→ ブロッコリー、イチゴ、キウイ、赤パプリカ
7．オメガ3脂肪酸（頭皮の乾燥予防）
→ 青魚（サバ・イワシ）、アマニ油、くるみ
● 女性の薄毛改善に役立つ食事のポイント7つ
1．3食しっかり食べて栄養バランスを整える
→ 特に朝食を抜かないことが大切です。
2．偏ったダイエットを避ける
→ 糖質制限や極端な断食は抜け毛の原因に。
3．植物性＋動物性たんぱく質をバランスよく摂取
→ 豆腐＋魚、納豆＋卵などの組み合わせが◎
4．鉄・亜鉛の吸収を助ける栄養も意識
→ 鉄分×ビタミンCを一緒に摂るのがポイント。
5．コンビニや外食でも「選び方」で変わる
→ サラダチキン＋豆腐サラダ、海藻味噌汁などを選ぶ
6．サプリメントは“補助”として活用
→ 食事で不足しがちな栄養素をピンポイントでカバー。
7．よく噛んで、血行を促す習慣を
→ 食べる行為自体も頭皮の血流を促す要素になります。
● 髪に良い「一日モデルメニュー」例
朝食：
納豆ごはん＋卵焼き＋味噌汁（小松菜・ワカメ入り）＋キウイ
昼食：
雑穀米＋焼き鮭＋ひじき煮＋ブロッコリーサラダ＋みかん
夕食：
豆腐ハンバーグ＋ごはん＋根菜の煮物＋ほうれん草とあさりの味噌汁
● 髪と体は“毎日の積み重ね”でつくられる
高級な育毛剤や治療も選択肢のひとつですが、髪の材料が足りなければ効果は半減します。
まずは「食べるもの」を見直すことで、髪の土台から整えていくことが、最も自然で確実な薄毛対策になります。
気負わず自分らしく。そんな大人の装いを探している方に、
▶ 和＋SABIのブランド紹介
人生を共に歩む人との出会いも、大人の選択。
▶ 結婚相談所 たかなしや
コメント