「何も食べていないのにゲップが止まらない…」
そんなお悩み、実はストレスが関係していることが多いのです。
この記事では、ストレスによるゲップの原因とメカニズムを解説し、日常生活でできる即効＆根本的な対策法を7つご紹介します。
人と会う機会の多い婚活や仕事の場でも安心して過ごすために、まずは体と心のケアから始めましょう。
ストレスがゲップを引き起こす3つの理由
① 空気を飲み込む「呑気症（どんきしょう）」
緊張や不安から、無意識に空気を飲み込んでしまい、胃にたまった空気がゲップとして出てきます。
② 胃腸の働きが乱れる
ストレスは自律神経を乱し、胃酸の分泌や消化運動を過剰にして、ゲップ・胸やけを引き起こすことがあります。
③ 呼吸が浅くなり、ガスが滞留しやすくなる
不安があると、浅い胸式呼吸になりがち。これも空気の飲み込みやガス溜まりにつながります。
ストレス性のゲップを改善する7つの実践対策
● 深呼吸・腹式呼吸を習慣に
呼吸を整えることで、空気の飲み込みと胃の緊張を同時に和らげます。
● 食事中は「ゆっくり」「よく噛む」
早食いや会話中の食事は空気を飲み込みやすく、ゲップの原因に。
● 炭酸飲料・ガム・ストローを避ける
これらは空気を飲み込みやすい代表格。特にストレスを感じる日は控えめに。
● 寝る前のスマホ・カフェインを控える
自律神経を刺激して睡眠の質を下げると、胃腸の回復力が落ちてしまいます。
● リラックスできる時間を作る
ストレッチ、アロマ、音楽など、意識的に副交感神経を高める習慣が◎。
● 胃腸をいたわる食事
消化に良い食材（おかゆ、うどん、白身魚、温野菜）を中心に、刺激物や脂っこい食事は控えましょう。
● 胃薬・整腸剤・漢方を活用（必要に応じて）
市販薬や医師の処方を受けることで、症状が早く改善するケースもあります。
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Q&A：ゲップとストレスについてよくある疑問
Q. 何科を受診すればいいの？
A. 胃腸の不調が続く場合は消化器内科、ストレスが主な原因と思われる場合は心療内科の相談も有効です。
Q. 婚活・仕事の場でゲップが出たらどうする？
A. 音を最小限に抑え、ハンカチなどで口元をさりげなく隠して処理を。続くようなら席を外して深呼吸を。
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